0.1 <搶先試看>單手啞鈴划船
03:16
0.2 單手啞鈴划船<重點記錄表>
1.1 骨盆中立
02:33
1.2 肩胛骨中立位
01:44
1.3 髖關節中心化
01:40
1.4 肩外旋
01:53
1.5 呼吸核心介紹
02:06
1.6 動作進逆程解釋
02:10
2.1 死蟲式
02:14
2.2 鳥狗
01:59
2.3 棒式
02:31
2.4 捲腹
02:19
2.5 棒式變化型
03:55
3.1 槓鈴划船
3.2 滑輪下拉
03:32
3.3 直臂下壓（Pull over）
03:20
3.4 引體向上
03:21
4.1 地板臥推
4.2 槓鈴臥推
03:25
4.3 啞鈴臥推
03:28
4.4 Cable 上斜飛鳥
03:34
5.1 二頭彎舉（斜躺 ＋ 傳教士）
5.2 三頭肌訓練（法式伸展 ＋ 繩索下拉）
04:15
6.1 地雷管肩推
02:36
6.2 啞鈴肩推
03:44
6.3 啞鈴側平舉
03:10
6.4 Face pull
6.5 Cable Y 平舉
02:29
7.1 箱上蹲
03:53
7.2 高腳杯深蹲
03:49
7.3 槓鈴深蹲
03:41
7.4 Zercher Squat
03:01
7.5 原地分腿蹲
03:30
7.6 後腳抬高蹲
03:06
8.1 羅馬尼亞硬舉
8.2 相撲硬舉
03:58
8.3 早安式
8.4 槓鈴臀推
03:08
8.5 後腳著地 RDL
02:07
8.6 單腳 RDL
03:05
8.7 傳統硬舉
02:57
8.8 六角槓硬舉
02:37
8.9 地雷管單腳 RDL
02:35
9.1 側蹲走
03:26
9.2 弓箭步走
9.3 負重行走
10.1 課表編排（上）
13:18
10.2 課表編排（下）
14:06
如何確認自己的站距？
膝蓋是否可以超過腳尖?
『重點紀錄表』下載資源整理（內含本課程42個動作）
