0.1 <搶先試看>單手啞鈴划船

03:16

0.2 單手啞鈴划船<重點記錄表>

1.1 骨盆中立

02:33

1.3 髖關節中心化

01:40

1.4 肩外旋

01:53

1.5 呼吸核心介紹

02:06

1.6 動作進逆程解釋

02:10

2.1 死蟲式

02:14

2.2 鳥狗

01:59

2.3 棒式

02:31

2.4 捲腹

02:19

2.5 棒式變化型

03:55

3.1 槓鈴划船

03:16

3.2 滑輪下拉

03:32

3.3 直臂下壓（Pull over）

03:20

3.4 引體向上

03:21

4.1 地板臥推

03:16

4.2 槓鈴臥推

03:25

4.3 啞鈴臥推

03:28

4.4 Cable 上斜飛鳥

03:34

5.1 二頭彎舉（斜躺 ＋ 傳教士）

03:25

5.2 三頭肌訓練（法式伸展 ＋ 繩索下拉）

04:15

6.1 地雷管肩推

02:36

6.2 啞鈴肩推

03:44

6.3 啞鈴側平舉

03:10

6.4 Face pull

03:16

6.5 Cable Y 平舉

02:29

7.1 箱上蹲

03:53

7.2 高腳杯深蹲

03:49

7.3 槓鈴深蹲

03:41

7.4 Zercher Squat

03:01

7.5 原地分腿蹲

03:30

7.6 後腳抬高蹲

03:06

8.1 羅馬尼亞硬舉

03:28

8.2 相撲硬舉

03:58

8.3 早安式

02:29

8.4 槓鈴臀推

03:08

8.5 後腳著地 RDL

02:07

8.6 單腳 RDL

03:05

8.7 傳統硬舉

02:57

8.8 六角槓硬舉

02:37

8.9 地雷管單腳 RDL

02:35

9.1 側蹲走

03:26

9.2 弓箭步走

02:06

9.3 負重行走

02:37

10.1 課表編排（上）

13:18

10.2 課表編排（下）

14:06

如何確認自己的站距？

膝蓋是否可以超過腳尖?

『重點紀錄表』下載資源整理（內含本課程42個動作）