《課程試看》運動強度與血流量分配
上一章節介紹了不同運動時間下，會由不同的能量系統產生能量，
本章我們學到了不同運動強度下，會使用哪些營養產生熱量。
快利用以下的統整複習吧！
- 當運動強度越高，使用醣類（血糖、肝醣）的比例會越高
- 呼應到 有氧系統 中，有氧運動對應到的強度約為 40~55% ，此時醣類與脂肪使用的比例為 2:1。
- 有氧運動並非只會燃燒脂肪，也並非需要運動 30 分鐘後才會燃燒到脂肪。
- 運動強度為 75% 時，需要較強的瞬發能量，而這些能量的來源大多來自肝醣。
- 想要有較好的高強度運動表現，務必先儲備足夠的肝醣。
- 要攝取足夠的肝醣，必須補充充足的碳水化合物。
- 血糖與肝醣的分別：肌肉肝醣是已預先儲存在肌肉中，就會像手邊的工具，使用上會比起還須從大血管流到微血管，再經過筋膜，才能進入到肌肉的血糖來得快。
Powered by Teachify