單元一：課程簡介

02:07

單元二：硬式壺鈴是什麼？

02:17

單元四：壺鈴重量挑選建議

01:09

壺鈴線上課程讓我問

單元一：在開始之前，你需要先做的三件事

00:46

單元二：強力呼吸

01:44

單元三：髖鉸鏈

02:27

單元四：地板橋式

01:45

單元一：為什麼需要活動度動作？

00:47

單元二：祈禱式高腳杯深蹲

03:47

單元三：壺鈴光圈

02:47

單元四：仰臥拉舉

02:29

單元五：壺鈴十字固定

04:13

單元一：壺鈴硬舉

05:43

單元二：雙手盪壺

06:18

單元三：單手盪壺

04:56

單元四：土耳其站立

07:21

單元一：訓練課表編排

02:27

壺鈴訓練課表（版本一）

壺鈴訓練課表（版本二）

壺鈴訓練課表（版本三）

單元一：課程總結

01:10