大腦優先教練學院

胸、背、肩、腿完整訓練動作庫

超值方案

0.1 <搶先試看>單手啞鈴划船

0.2 單手啞鈴划船<重點記錄表>

章節 0 課程介紹

1.1 骨盆中立

1.2 肩胛骨中立位

1.3 髖關節中心化

1.4 肩外旋

1.5 呼吸核心介紹

1.6 動作進逆程解釋

章節 1 基本能力

2.1 死蟲式

2.2 鳥狗

2.3 棒式

2.4 捲腹

2.5 棒式變化型

章節 2 核心訓練動作

3.1 槓鈴划船

3.2 滑輪下拉

3.3 直臂下壓（Pull over）

3.4 引體向上

章節 3 上肢動作庫（背部）

4.1 地板臥推

4.2 槓鈴臥推

4.3 啞鈴臥推

4.4 Cable 上斜飛鳥

章節 4 上肢動作庫（胸部）

5.1 二頭彎舉（斜躺 ＋ 傳教士）

5.2 三頭肌訓練（法式伸展 ＋ 繩索下拉）

章節 5 上肢動作庫（手臂）

6.1 地雷管肩推

6.2 啞鈴肩推

6.3 啞鈴側平舉

6.4 Face pull

6.5 Cable Y 平舉

章節 6 上肢動作庫（肩膀）

7.1 箱上蹲

7.2 高腳杯深蹲

7.3 槓鈴深蹲

7.4 Zercher Squat

7.5 原地分腿蹲

7.6 後腳抬高蹲

章節 7 下肢動作庫（深蹲系列）

8.1 羅馬尼亞硬舉

8.2 相撲硬舉

8.3 早安式

8.4 槓鈴臀推

8.5 後腳著地 RDL

8.6 單腳 RDL

8.7 傳統硬舉

8.8 六角槓硬舉

8.9 地雷管單腳 RDL

章節 8 下肢動作庫（硬舉系列）

9.1 側蹲走

9.2 弓箭步走

9.3 負重行走

章節 9 下肢動作庫（移動）

10.1 課表編排（上）

10.2 課表編排（下）

章節 10 課表編排

如何確認自己的站距？

膝蓋是否可以超過腳尖?

Bonus A 問題大解惑（2 個問題）

『重點紀錄表』下載資源整理（內含本課程42個動作）

Bonus B 『重點整理表』下載資源整理（內含本課程 42 個動作）

Bonus C 投稿 / 回饋 / 提問表單專區

這堂課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，並加上基本能力，製作成 42 種訓練動作庫，不僅有詳細的動作教學，還有常見問題及動作進逆程詳解，在任何健身階段的你，都能輕鬆掌握技巧！

胸、背、肩腿完整訓練動作庫（共42個動作教學）

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胸、背、肩、腿完整訓練動作庫

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課程要點

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