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壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程

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單元一：課程簡介

單元二：硬式壺鈴是什麼？

單元三：為什麼選擇硬式壺鈴訓練？

單元四：壺鈴重量挑選建議 

壺鈴線上課程讓我問

第一章： 關於硬式壺鈴

單元一：在開始之前，你需要先做的三件事

單元二：強力呼吸

單元三：髖鉸鏈

單元四：地板橋式

第二章：壺鈴必備基礎能力

單元一：為什麼需要活動度動作？

單元二：祈禱式高腳杯深蹲

單元三：壺鈴光圈

單元四：仰臥拉舉

單元五：壺鈴十字固定

第三章：活動度優化動作

單元一：壺鈴硬舉

單元二：雙手盪壺

單元三：單手盪壺

單元四：土耳其站立

第四章：主要訓練動作

單元一：訓練課表編排

壺鈴訓練課表（版本一）

壺鈴訓練課表（版本二）

壺鈴訓練課表（版本三）

第五章：訓練課表

單元一：課程總結

第六章：總結

壺鈴這項訓練，除了在健身房，在居家訓練也非常受歡迎，不過你是否一直想嘗試看看，但是不知道如何開始呢？這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。

硬式壺鈴課程 — 最完整的線上壺鈴訓練

這堂課會教你鍛鍊壺鈴必須具備的基礎能力，以及壺鈴硬舉、盪壺和耳其站立等主訓練動作，幫助你建構扎實的壺鈴訓練基本功！

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壺鈴怎麼練？最完整的壺鈴線上課程

本課程包含以下內容：

課程簡介

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課程要點

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