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title: "壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程"
seo_title: "硬式壺鈴課程 — 最完整的線上壺鈴訓練"
seo_description: "壺鈴這項訓練，除了在健身房，在居家訓練也非常受歡迎，不過你是否一直想嘗試看看，但是不知道如何開始呢？這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。"
slug: kettlebell
url: https://courses.brainfirstacademy.com/courses/kettlebell
type: paid
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# 壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程

> 這堂課會教你鍛鍊壺鈴必須具備的基礎能力，以及壺鈴硬舉、盪壺和耳其站立等主訓練動作，幫助你建構扎實的壺鈴訓練基本功！

## Description

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## Learning Objectives

- 壺鈴觀念
- 動作設定與重量選擇
- 常見錯誤詳解
- 進階技巧
- 課表編排

## Course Info

- Lectures: 23
- Video: 0.9h
- Students: 174

## Rating

5.0 / 5 (3 ratings)

## Instructors

### 大腦優先教練學院



## Curriculum

### 第一章： 關於硬式壺鈴 (7m)

- 單元一：課程簡介 (2m) [Preview]
- 單元二：硬式壺鈴是什麼？ (2m)
- 單元三：為什麼選擇硬式壺鈴訓練？ (1m)
- 單元四：壺鈴重量挑選建議  (1m)
- 壺鈴線上課程讓我問 (0m)

### 第二章：壺鈴必備基礎能力 (6m)

- 單元一：在開始之前，你需要先做的三件事 (0m)
- 單元二：強力呼吸 (1m)
- 單元三：髖鉸鏈 (2m)
- 單元四：地板橋式 (1m)

### 第三章：活動度優化動作 (14m)

- 單元一：為什麼需要活動度動作？ (0m)
- 單元二：祈禱式高腳杯深蹲 (3m)
- 單元三：壺鈴光圈 (2m)
- 單元四：仰臥拉舉 (2m)
- 單元五：壺鈴十字固定 (4m)

### 第四章：主要訓練動作 (24m)

- 單元一：壺鈴硬舉 (5m)
- 單元二：雙手盪壺 (6m)
- 單元三：單手盪壺 (4m)
- 單元四：土耳其站立 (7m)

### 第五章：訓練課表 (2m)

- 單元一：訓練課表編排 (2m)
- 壺鈴訓練課表（版本一） (0m)
- 壺鈴訓練課表（版本二） (0m)
- 壺鈴訓練課表（版本三） (0m)

### 第六章：總結 (1m)

- 單元一：課程總結 (1m)

## Pricing

### 超值優惠價 - NT$3,880
*Original price: NT$6,880*